dziękuje bardzo za odpowiedzi tyle że ja napisałem przykładowy dzień mojej diety:)bo np.dzisiaj na śniadanie zasuwałek twaróg +jajecznice z białek ale nie o tym,z tego co już wychwyciłem widzę że polecacie żebym zwiększył ilość posiłków i ogólnie zaczął jednak liczyć ilości dostarczanego materiału zgodnie z regułą częściej ale mniej za to dobrej [...]
@Martucca, przeciez mowie, ze nie wiem, i naprawde tak zle z ta gazeta? bo nie interesuje mnie jakos specjalnie zywienie od strony teorii, a dzieki tej gazecie dowiedzialam sie, jak wazna jest wit. D albo ostatnio bylo np. cos takiego: ostroznie z produktami mlecznymi, bo jest tam jakis insulinopodobny czynnik wzrostu-1 zwiazany z nowotworami [...]
Eh, najpierw jednak chciałam zbić tłuszcz. Dzieki za rady. Co do diety - mam od dość dobrze znanego trenera, ale lepiej nie mówić głośno. Przejechałam się w takim razie na nim.
aeroby sa po kazdym treningu na silowni ,abs robie by rozbudowac miesnie brzucha ,aha fajnie tylko szkoda ze kazdy mowi co innego jeden np :w tym wieku wystarczy tylko niejesc fastfoodow chipsow i slodyczy dietke sobie odpusc A drugi np Bez diety zaden plan nie da duzych efektow .Ludzie czuje sie jak na karuzeli raz w jedna strone raz w druga sam [...]
soltys88 - to nie jest kwestia tak prosta by mozna bylo wyjasnic w dwoch zdaniach. Wlasnie okolotreningowo odzywka bialkowa moglaby byc nawet lepszym rozwiazaniem niz nieprzetworzone zrodlo bialka. Po treningu licza sie przede wszystkim: dostepnosc aminokwasow i odpowiedz insulinowa. Tutaj idealnym rozwiazaniem jest mix wegli i bialek. Im bardziej [...]
Doświadczenie z treningami siłowymi jakieś tam mam, ponieważ półtora roku temu ćwiczyłem przez 5 miesięcy pod okiem trenera. Robiłem wtedy nogi, ale pod koniec już nie chciałem, bo nie widziałem sensu żeby nogi jeszcze bardziej rosły. Teraz też nie widzę sensu. Trener zalecił mi pod koniec mojej siłowni zamiast nóg robić dodatkową serię na brzuch. [...]
Zle mnie zrozumieliście ;-) Szkoła nie jest przeszkodą dla diety lecz dla chęci. Treningi mogę robić tylko i wyłącznie zaraz po sql potem mam cały wieczór zajęty. Od 7 do 15 to się troszkę dłuuuuuużyyyy.... dzisiaj do sql: 4x kromka grahama + 300g łososia + twaróg + warzywa Zaś mi koleżanka z ławki powie że jestem poje*** };-) Waga disiaj rano 94 [...]
Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Poważnie? 250g więcej? to ma być odnośnik zmiany w sylwetce? Idąc tym tokiem myślenia - autorka skończy na [...]
Jestem na trt od ponad pol roku niedawno wrzucilem hcg zeby zapobiec atrofii, 250ui co 4 dni. Libido wywalilo mi przez sufit, konieta miala mnie dosc, hehe. Hcg ponadto spowodowal u mnie spore zmiany skorne, wysypalo mnie na maxa. Odpuscilem wiec. Teraz robie sobie cykl na testo, o odbloku nie mysle- zostaje na trt (moj wlasny poziom testo [...]
Jestem na trt od ponad pol roku niedawno wrzucilem hcg zeby zapobiec atrofii, 250ui co 4 dni. Libido wywalilo mi przez sufit, konieta miala mnie dosc, hehe. Hcg ponadto spowodowal u mnie spore zmiany skorne, wysypalo mnie na maxa. Odpuscilem wiec. Teraz robie sobie cykl na testo, o odbloku nie mysle- zostaje na trt (moj wlasny poziom testo [...]
Gainner uzupełnienie mojej diety myślalem nad 2x50g na dzień i słyszałem że gainerki są dobre dla osób z szybką przemianą materii czyli dla mnie. a kreatyne dokupie w lutym po wypłacie do 1wszego powinno starczyć tej 250g... a jeśli chodzi o brzusio to wątpie by urósł bo na mojej domowej siłowni jest mała bieżnia i rowerek i przy takim trybie [...]
Dzięki chłopaki :) zaraz sobie zrobię omlet z płatkami, bo nigdy czegoś takiego nie jadłem. Miksowanie płatków w blenderze + woda + odżywka białkowa + oliwa to jak dla mnie idealne rozwiązanie bo mam mało czasu rano. Czy nic się nie stanie z odżywką WPC Protein Plus, jeśli zmiksuje ją z zmielonymi ( zmiksowanymi w blenderze ) płatkami owsianymi [...]
[...] kg mam 2,2 g białka 1,1 g tłuszczu i 6,5 g weglowodanow. Białko zajmuje 22% mojej diety węglowodany 67% a tłuszcze 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego [...]
okolo 3200 zapotrzebowanie nie z kalkulatora tylko z trzymania diety i obserwacji, napisalem ze mam duzo zamienników i ze warzyw nie wpisywalem, co powinienen zmienic w posilkach 1 i 5?
no dobrze :D nie rzucajcie sie prosze tak odrazu, mowie byc moze to moje urojenie potrzebowalem jakiegos psychicznego wsparcia w odpowiedziach hahah :D, co do diety to mam a postaram sie jeszcze nad nimi popracowac, mimowszystko dzieki wzystkim :)
Co wy gadacie cwiczyc można od bodajże 12 roku życia. Ja cwicze od 5 lat mam 14 lat teraz, ale od roku cwicze porządnie. Zmiany na gorsze nie widzę. Jak się boisz siłowni ^^ tzn dźwigania to możesz zawsze w worek ponaparzac jakaś bieżnia. A w odpoczynku możesz pogadac z kolesiem co siłowni pilnuje czy zna jakieś diety/cwiczenia na odchudzanie. U [...]
No właśnie próbowałem podbić węglowodany do określonej liczby podnosząc ilość/wage produktów, które je mają np ryż, makaron, ziemniaki, musli kosztem białka, którego mam w nadmiarze. I nie wiem właśnie co można dodać do mojej diety z duża zawartością węglowodanów. Wiem, że to można znaleźć w internecie ale ja naprawde szukałem i nie znalazłem nic [...]
[...] w zadowalających efektach jeżeli przestrzega się diety, aerobów + spalacz ??? Da się to szybko zrobić ? To ja Pokazywałem te zdjecie w innym temacie o lipo. Chciałbym zmniejszyc tez tkanke z powodu lipomastii. Chce sprawdzic czy to jest lipo, bo mam takie coś od 3-4 lat i wogole nie robiłem redukcji. Dlatego chce spalić. Jak spale i dalej [...]
Pewnie ze jst dieta :) Bez diety ani bym nawet nie zaczynal bo przy moim spalaniu to zamiast sie przymasowac to bym jeszcze spadl z wagi. A poki co to idzie moim zdaniem dobrze zeby nie zapeszac :) Z 62kg w sylwestra w tej chwili waze 68-70kg zero tluszczu na brzuchu- wsszystko idzie tam gdzie isc powinno. Trening ogolnorozwojowy dobrze [...]
